7名奥林匹克运动员的灵感来自今天的尝试

2018-11-05 09:13:00

作者:厉镅郁

今年2月,世界将迎来2014年冬季奥运会开幕式的开始由于顶级运动员全力以赴,争夺一生的机会,因此我们为他们加油,因此几乎不可能不被激励

这种感觉,并通过这些奥林匹克式的锻炼动作来塑造你的腿,腹肌,手臂和肩膀的金色Drop Lunges:向任何职业滑雪者询问下降冲刺,他们会知道你在说什么准备对于陡峭和笨重的地形,每个运动员都需要具有良好的平衡性和灵活性通过将下降的弓步集成到您的运动方案中,您将通过增加髋部活动性来改善您的平衡和灵活性,并且还可以减少膝盖和腰部受伤的机会这是一个在几乎所有运动中进行的运动都非常实用,是任何训练的核心!要做一个下垂弓步,站立,双脚放在肩膀宽度上,右腿放在左腿后面,然后进入下蹲姿势你只会用你的右腿刺入尽可能远的腿部和臀部的活动将允许脚跟将是离开地面并迫使你上升到你的脚球保持你的躯干高和你的腹肌在进行运动时接合返回开始并在另一侧重复侧面滑雪跳跃:就像名字听起来,侧滑雪跳是一个很好的方式让你更接近黄金侧面滑雪跳跃融合心脏泵送有氧运动功能腿部锻炼,让你准备好任何地形或运动追求通过结合爆炸性运动和腿部加强活动,这是一个举动你不要错过!要进行侧向滑雪跳跃,站立时双脚与肩同宽,脚趾朝向前方在肘部稍微弯曲双臂,然后将肘部靠近身体两侧让头顶与脊椎对齐并直接对准一个点你的前方弯曲你的膝盖,让自己降低到下蹲,从臀部稍微向前翘起,同时保持一个直的脊柱接合你的核心并从双脚向前推平均向右侧跳跃,双脚着地,膝盖弯曲再次推开立即跳到你的左边每次抬起时将你的手臂抬起并在你降落时降低它们继续重复三到五分钟站立分裂:你是否梦想在冰上旋转或获得大气,你需要不可思议平衡我们最喜欢的像奥林匹克运动员一样训练的方法之一就是将平衡姿势与常规分裂融入您的日常生活中

常规分裂不仅会挑战您的平衡,还会帮助延长母鸡和调整你的腿,帮助激活你的核心肌肉进行站立分裂,吸气并向前弯曲臀部将双手放在前面的地板上你的膝盖稍微弯曲将你的重量转移到你的左腿并保持左小腿用你的左手将你的右手掌放在你面前的地板上吸气并将你的右腿尽可能高地抬起到墙上保持你的腿尽可能直和活动保持并重复另一侧俄罗斯扭曲:每一项奥林匹克运动都需要强大的腹肌才能获得那些绝对的钢筋,尝试一下俄罗斯的扭曲它不仅针对你的腹肌,而且还针对你的斜肌和背部进行全面的核心锻炼为了表现俄罗斯的扭曲,坐在地上你的膝盖弯曲,脚跟离你的屁股一英尺左右倾斜而不会使你的脊椎完全无论你做什么,不要让你的背部弯曲!双手一直放在另一只手上,双手应平放在胸腔底部,将肚脐拉到脊柱上,慢慢向左转,动作不应大,主要来自于肋骨旋转,而不是你的手臂摆动吸气通过中心并向右旋转重复侧板与紧缩:侧板与仰卧起坐不仅针对你的腹部和斜肌,而且还调整你的肩膀和背部加上他们帮助你准备好你的最佳表现增加你的平衡要做一个带有紧缩的侧板,左手躺在左肩下的地板上;让你的右脚内侧放在左脚前方的地板上,然后用左手推开你的身体,使其从头到脚形成一条对角线 向前和向下紧缩,将右肘带到左肘,然后返回起始位置重复至少10次;切换侧面并重复哑铃交替肩部按压和扭转:如果你想要强壮,瘦弱和强大的手臂,尝试哑铃交替肩部按压和扭曲这个运动是伟大的,因为它提供核心加强和调色于一体!要进行哑铃交替肩部按压和扭转,站在肩膀外面握住一对哑铃,肘部弯曲,手掌朝向彼此,将左手上方的哑铃向上按压,将躯干向右旋转运动回到起始位置,向左旋转然后用右手向上按哑铃重复倾斜俯卧撑:倾斜俯卧撑会加强胸部,肱三头肌和肩部的长度,更瘦,更瘦的手臂这个动作很棒用于塑造手臂,锻炼核心力量和增加耐力要进行倾斜俯卧撑,将手放在盒子,工作台,台阶上 - 或者任何其他坚固且稳定在地板上方的位置,以给自己一个自然的提升降低你的身体直到你的胸部几乎触到了长凳,在底部暂停,然后尽快将自己推回到起始位置重复至少10次对于额外的挑战,你可以在你来之后添加一个跳k每次开始(就像修改后的burpee)